Помогите пожалуйте,скоростно силовые качества,лёгкая атлетика 10-11 класс упражнения с методическими указаниями

Відповідь:

Ось кілька вправ, які можна виконувати для розвитку швидкісно-силових якостей учнів 10-11 класів:

1. Прискорення з місця: Учень стає на стартову позицію з розгойданими руками. На сигнал тренера, учень прискорюється та рушає вперед на коротку відстань (наприклад, 20-30 метрів), намагаючись досягти максимальної швидкості. Методичні вказівки: Зосереджуйтеся на сильному відштовхуванні від землі, робіть короткі, але енергійні кроки та підтримуйте правильну техніку бігу.
2. Стрибки у довжину з місця: Учень стає на місці з ногами разом. Зі складним рухом, він робить стрибок вперед, намагаючись максимально проскочити відстань попереду. Методичні вказівки: Зігрійте м'язи ніг та зосередьтеся на сильному відштовхуванні від землі. Робіть активні рухи руками, щоб підсилити момент збільшення висоти стрибка.
3. Підйом на одній нозі з гирею: Учень стає на одну ногу, тримаючи гирю (або інший вантаж) в одній руці. Зігнувши коліно, він плавно опускається вниз, а потім повільно підійматися вгору, зосереджуючись на контролі та силі м'язів ноги. Методичні вказівки: Поступово збільшуйте вагу гирі, якщо вправа стає занадто легко. Контролюйте своє рухове координування та стабільність.
4. Стрибки зі скакалкою: Учень виконує послідовні стрибки зі скакалкою, намагаючись зберігати ритм та швидкість протягом тривалого часу. Методичні вказівки: Робіть стрибки з оптимальною висотою, не підстрибуючи занадто високо. Концентруйтеся на швидкості обертання скакалки та збереженні стабільності рухів.
5. Вправи з власною вагою тіла: Виконуйте вправи, які включають присідання, віджимання від підлоги, планки, прес і т. д. Ці вправи допоможуть зміцнити м'язи всього тіла та покращити швидкісно-силові показники.

Важливо пам'ятати, що перед виконанням будь-яких фізичних вправ слід проконсультуватися з вчителем фізичної культури або тренером, а також врахувати індивідуальні можливості та фізичну підготовку кожного учня.